jak byc

Może tak być bo ja pamiętam, że moje były bardzo sztywne i jak z czasem zmiękły to były zdecydowanie lepsze w wiązaniu.

nie powinno byc tragedii:-) jdnak nie wiem jak do tej pory przebiegal caly proces redukcji, ile treningow silowych, cardio itd

[...] ,,Wbrew powszechnie panującym opiniom, początkujący powinni wychodzić w nauce od bazy mobilnej , by dojść do stabilności, podobnie jak niemowlę, które uczy się stania przez wcześniejsze poruszanie się, chwianie i niepewne zaznajamianie ze środowiskiem". ,,Wolisz być ,,chwiejny i niepewny", gdy jesteś [...]

/SFD/2022/5/26/8d0fb75e2fad4ef0a968801069a6566d.jpg Mając w planie treningowym wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione, czyli tak jak powinno się planować trening, a nie jesteśmy w stanie wykonać danego ćwiczenia poprzez brak sprzętu to powinniśmy dane ćwiczenie zamienić na inne z dostępnym dla nas sprzętem. Nie eliminujemy ćwiczeń jednocześnie nie [...]

Cześć! Pierwsze pytanie jakie mi się nasuwa na myśl, to w jakim celu stosuje metforminę? Pytanie jest o tyle zasadne, że metformina jest tak samo skuteczna w obniżaniu poziomu cukru jak cynamon, a jeszcze gorsza od treningu siłowego. Dodatkowo jeżeli macie problem z cukrem to warto zadbać o odpowiednie żywienie. To samo tyczy się stosowania [...]

[...] długości terminów, dotyczące tej samej substancji. Na przykład w PL, czy wielu kraja europejskich mogą to być np. 2 lata od daty produkcji, jednak już ta sama kreatyny z jakiejś marki z USA może mieć datę ważności dwukrotnie dłuższą. Tak więc, jak już koledzy wcześniej wspomnieli (w większości, bo nie wszyscy) - jeżeli kreatyna była [...]

[...] do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas redukcji. A czy faktycznie słusznie? Oczywiście można traktować przejście z okresu budowania masy mięśniowej na okres redukcyjny jako pewną granicę, po której zmieniamy swój plan i nagle wskakujemy z niższej ilość powtórzeń w serii na wyższą. Jednak nie ma takiej konieczności redukcję nadmiarowej [...]

Jak przypilnujesz diety to nie powinno być jakiś wielkich spadków. A nawet jeśli to dość szybko będziesz w stanie to odrobić.

Witam , W wielu źródłach znajdziemy informacje na temat wyliczeń ile g danego makroskładnika należy spożywać na kg masy ciała. Zwykle sporo problemów dostarcza właśnie białko i być może główną przyczyną tego jest fakt, że kojarzy nam się ono z kluczowym, budującym makroskładnikiem w diecie sportowca.

Oczywiście, że możesz bieżnia jak każda formia treningu kardio może być jako pierwszy element rozgrzewki

[...] pozbywa sie w pierwszej kolejnosci, skoro serwujesz mu glkodowke, to pomysl cow pierwszje kolejnosci poleci z masy ciala.? Niestety zejdzie z ciebie woda, tresc w brzuchu, jak i poleca miesnie. Dopiero na ostatnim miejscu organizm skorzysta z zapasów tłuszczu. co do wzrostu masy ciala, obecnie mamy dosc wysokie temperatury i te wahania w [...]

/SFD/2022/5/26/d2d67c112156434c9f885dcb93d501d8.jpg Trening to tak na prawdę kwestia mocno indywidualna i zależy od tego jakim treningiem wolimy trenować i jest dla nasz przyjemniejszy. Ale to nie jedyne czynniki ważne jest też jakie masz zaawansowanie i jakie treningi masz już za sobą. Biorąc pod uwagę 3 dni treningowe to też nie poszalejesz za [...]

[...] RDL - zamiast martwego w dni nog wioslowanie sztanga oki sciagnie gora szeroko oki sciagane dol wasko nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz dac zbieranie [...]

[...] efektów będzie bardzo powolne i będą także okresy dużego przestoju. Wydaje mi się, że dieta 1800 kcal jest całkiem dobrym rozwiązaniem, acz wszystko zależy jak długo już jesteś na deficycie kalorycznym, jaki rodzaj diety stosujesz. Wielkim utrudnieniem w utracie tkanki tłuszczowej może być również stres i problemy ze snem, to [...]

/SFD/2023/3/12/d76855c8eea84d6c8a7147888ee28d74.jpg Suplement to nic innego jak uzupełnienie diety więc trudno cokolwiek przyjmować jeśli nie wiesz czego w diecie Ci brakuje. Nie wiem co jest celem Twoich treningów na siłowni, ale jeśli chciałbyś zwiększyć masę mięśniową to będziesz miał problem jeśli nie masz możliwości trzymania diety. [...]

[...] ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać w ramach treningu siłowego. Asortyment w ćwiczeniach jest tak szeroki, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jednak warto zastanowić się jakie ćwiczenia są dla naszego celu najlepsze i jaki rodzaj treningu wykonujemy. Inaczej będziemy dobierać ćwiczenia w treningu FBW, a inaczej w treningu dzielonym gdzie w [...]

[...] nabiale, nasionach roślin strączkowych, odżywkach białkowych, ryżach, makaronach, pełnoziarnistym pieczywie. W Twojej diecie znajdować się powinny zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy czy awokado. Unikaj żywności przetworzonej, słodyczy, słodkich i słonych przekąsek, fast foodów, słodzonych napoi itd. Zaplanuj 3-4 posiłki w [...]

[...] że często nasze ciało nie jest gotowe na wykonanie danego ćwiczenia jeśli mamy wadę postawy czy skrzywienie kręgosłupa to nie powinniśmy wykonywać martwego ciągu, podobnie jak mamy zaokrąglone barki nie wykonujemy wyciskania zza karku bo po prostu aktualny stan naszego ciała na to nie pozwala. Odpowiednie podejście do treningu jest tak samo [...]

Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz [...]

Jesli chodzi o barki to nie stosuje sie max ciezarow jakie jestes w stanie podniesc bo po prostu zlapiesz kontuzje i to nawet moze byc bardzo powazna kontuzja,tak jak napisal ronie powyzej,zaloz ciezar ktorym zrobisz od 5-8 powtorzen,małego ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz [...]